スイングのインパクト時によくヘッドアップをしているからボールが当たらない、よくボールを見て、というような練習場で教えている素人の方がいます。

確かに、ヘッドアップがボールに当たらない原因もあるかもしれません。

昔の日本におけるゴルフレッスンの主流がボールを良く見て打つということでした。

しかし、海外の超有名なデビット・デュバールやアニカ・ソレンスタム（昨年引退）の両選手がこの常識を打ち破りました、この両選手は、インパクト時においてヘッドアップすることでスイングのリズムをとり、プロツアーで活躍しました。

しかし、プロや上級者は小さいときから何万回と同じスイングをしてきたため、うまくできるのです。

では、ヘッドアップを防ぐことでどんなメリットがあるのか考えます。

ヘッドアップをしないことでダウンブローにスイングができ、ダフリやトップを防ぐことができます。

また、左脇の開きが抑えられ、十分なフェースターンが起こり、ボールを捉えることができます。

では、どうゆう矯正方法があるか考えます。

スイング中に前方に人に立ってもらい、クラブで頭を押さえてもらいます。

その動作を繰り返すことでヘッドアップを克服することができます。

他の方に協力してもらい常にヘッドアップのチェックをしましょう。

初心者の方に多いスライス病は特に長いクラブ、ドライバーなどで起こります。

ドライバーがスライスしてしまうと一発ＯＢとなり、スコアになりません。

もちろん上級者でも競技など大事な場面でもスライスが突如発生し、スコアを落としてしまう危険性もあります。

では、スライスはどうして起こってしまうのでしょうか。

大きく右へ曲がるスライスの原因として、フェース面がインパクト時にオープンになっているとともにプレーンがアウトサイドインになっていることが考えられます。

では、なぜフェース面がオープンになってしまうのでしょうか。

それは、左脇の開きに原因があります。

とくに、ドライバーの場合、アッパースイングになるためインパクト時に左脇が開く傾向があります。

こうなると、フェース面の閉じる動作が遅れ、ボールを捉えることが難しくなります。

次に、アウトサイドインの軌道についてですが、やはり、バックスイングからの右サイドの粘りがないため、クラブの軌道が確保できずアウトサイドからクラブが下りてきてしまいます。

べた足打法、右肩を極力後ろで我慢をし、インサイドからのスペースを確保しましょう。

この２点を矯正するだけでもスライス病は大きく改善されることでしょう。

上級者にも言えることですが、常に自分のスイングができるよう日頃から訓練をする必要があります。

よく右足の蹴りが遠くへ飛ばす秘訣、と昔は言われていました。

しかし、近代のゴルフスイングにおいて右足は非常に静的な動きをすることが大切ということが分かってきました。

なぜ、右足の動きが大きいことがスイングの弊害となるのかと言いますと、右足の動きが懐、つまり前傾姿勢を保つとできるお腹の部分のスペースがなくなり、グラブが通る軌道が身体から離れてしまうためです。

そうなることで、プレーンが安定せず、打球も大きくばらつきます。

では、静的な右足の動きを体得するにはどうしたらよいでしょうか。

まず、アドレスでは右足、左足ともに重心を５：５にします。

ドライバーならティーアップしている分、６：４で右足に重心が傾いても問題ありません。

そして、バックスイングからトップにかけて右足に体重が移り、そしてインパクトに向かって右足を踏ん張りながら懐を広げ、プレーンを確保していきます。

よく言われるべた足スイングと呼ばれるものです。

道具が進化している今、いかに身体を静かに使い、効率よく負担をかけずにゴルフをするかがカギとなります。

スイングすることで左ひざには大きな負担がかかります。

よくプロでも左ひざを痛めることがあります。

右打ちの場合、インパクトの瞬間左ひざで壁を作り、その反動でヘッドを走らせるため、強烈なウェイトが左ひざにかかります。

やはり、練習前後には左ひざのケアを忘れないようにしてください。

左ひざの動きとしては、まず、アドレスでは、ひざを突っ張った状態から少しだけ曲げます。

この少しだけというところが大切で、突っ張っていると身体が回らず、曲げすぎると重心が後ろにいってしまうため、ボールを打ちにくくなります。

少しだけ曲げる、これがアドレス時の左ひざの状態です。

そして、バックスイングからトップまで同じ角度をキープし、左ひざの高さを変えないようにします。

身体の上下運動を抑えるためです。

そして、インパクトに向かって左ひざを伸ばしながら、左サイドに壁を作ります。

そして、フィニッシュでは左ひざが伸び、姿勢の良い状態を保てます。

左ひざにはその位置に注意しましょう。

日本人の多くが右利きであるという事実からスイングでも右腕の役割が重要です。

左腕がヘッドを走らせる機能を持っている一方、右腕は狙った方向に打つ役割を持っています。

つまり、右手のグリップでクラブフェースを安定させ、その動きを右腕でコントロールするのです。

そのために、なにより身体の動きに合わせて右腕の軌道を確保することが大切です。

特に、ボールを右腕で押し込む感じがアイアンでのフェースにくっついている時間を長くし、力強い弾道を生み出します。

特に、アプローチでは基本的に飛距離と言うよりは、距離をコントロールするとともにピンにいかに近づけるかがカギとなります。

そのため、右腕の動かし方一つでスコアが変動すると言っても過言ではありません。

では、その右腕の正しい動かし方を取得する方法はどうすればいいか。

まず、ウェッジを右腕一本で持ち、ティーアップしたボールを上手に打てるようになることです。

もちろん強打はしません。

５０ヤードぐらいの距離を思い通りにコントロールできるようになることで、見違えるほど方向性が良くなることでしょう。

ぜひ、練習に取り入れてみてください。

肩は身体の中で最も幅が広い部分です。

特に力が入りやすく緊張やプレッシャーを感じた時、両肩が上がってしまい腕が鞭のように柔らかく使えません。

逆にリラックスしているときは両肩が下がり、腕にも力が入っていない状態になります。

これはスイング中も同じで、力が入ると首と肩の距離がなくなり、身体の上下運動によりボールを打とうと身体の自動調整機能が働きます。

そうすると、ダフリやトップというミスが起こりやすくなります。

では、どのような肩の動き、位置を意識することが大切なのでしょうか。

まず、アドレスでは両肩の位置がどこにあるか大切です。

両肩のラインが飛球線上に水平になっているかで球質が変わります。

左にラインを取れば、スライスが打ちやすくなり、右にラインを取ればフックしやすくなります。

そして、バックスイングから肩を回していき左肩をあごの下にセットします。

この肩の入りが十分でないとクラブの円運動が小さくなり適正な距離がでません。

よく他の人よりも距離が出ないと悩んでいる方の多くが肩の入りが浅くなっています。

そして、あごの下の左肩から右肩を入れ替えるようにインパクトを作ります。

この入れ替え作業が十分なアークを描けるのです。

両肩を下げ、リラックスをスイング中も意識しましょう。

ゴルフスイングの中で左肘はボールの打つ際の衝撃をもろに受けるため、よく痛めてしまう方がいます。

特に練習場マットは地面がコンクリートであるため、その衝撃は想像を絶します。

ただ、日本の練習場では芝から打つことはできませんので、練習前後のケアをしっかりとしましょう。

さて、左肘の動きについてですが、基本的に大きなリアクションはありません。

アドレスではゆったりと肘をまげ、そのままの状態でバックスイングをします。

この際、左肘が突っ張ってしまうと身体全体が力んでしまい、スムーズに回転ができにくくなりますので左肘に余裕を持たせます。

そして、インパクトに向かって自然と遠心力で左肘が伸び、ボールをミートします。

フォローでは、その伸びた左肘を徐々にたたんでいき、フィニッシュで身体の正面に収めます。

やはり、意識のしやすいアドレスからバックスイングにかけての左肘の動かし方をマスターするのが効率的な使い方になります。

ハンドルの遊びを左肘にも意識しましょう。

ゴルフスイングは回転運動です。

その中でも背骨を軸として、肩を円運動させることでクラブに遠心力をつけ遠くへ飛ばします。

その中で右肩の動きは非常に重要です。

日本人の多くが右利きであるために右半身が強い傾向にあります。

当然、右半身を上手に使うことが良いスイングをするための基礎になり、その中心となる右肩を意識することが大切です。

では、右肩の動かしかたを考えていきます。

アドレスではどうしても飛球線上を見るため右肩が出やすくなります。

アドレスで右肩が前に出てしまうとバックスイングが浅くなり、軌道がアウトサイドインとなります。

これでは、力の伝わったボールは生まれません。

飛球線に沿って右肩が前に出ないよう水平を保つ訓練をしましょう。

バックスイングでは、飛球線に沿って垂直に近くなるまで右肩を回していきましょう。

クラブを持たずに肩を回転させる訓練をすることでその可動域が広がり、強い遠心力が生まれます。

そして、インパクトに向かって右肩が早く回転し始めないよう、できるだけ我慢をします。

これは、下半身と上半身との捻転を生むためです。

右肩を我慢しながら下半身リードでインパクトに向かい、一気に右肩をボールにぶつけるようスイングしていく、そんな意識が大切です。

スイングにおいて右肘は身体との距離を保つために必要な動きをする部分です。

まずアドレスの段階では余裕を持たせ、ゆとりをもった角度を保ちます。

右肘が突っ張ることで身体に巻きつくような柔軟なスイングができなくなってしまいます。

肘を突っ張った状態から少し肘を折り曲げた状態がベストな肘の角度です。

バックスイングでは、右肘が重要な役割をします。

バックスイング中は右肘が横から下に向くように動かす、つまり右肘のローテーションをすることが最もクラブフェースの使い方が効率的となります。

この動きは、クラブフェースがバックスイングをしながら徐々に開いていき、さらにインパクトの瞬間に向かって閉じていくローテーションが得られます。

クラブを閉じながらバックスイングをする方が見受けられますが、非常にミスが出やすいスイングになります。

というのは、クラブフェースが閉じている、つまり、右肘が横を向いている状態でインパクトにいこうとするとそのままでは引っかかるため、開く動きが生まれ、軌道が安定しません。

逆に、右肘を下に向けることでインパクトに向かい、最も身体の近くに腕を通すことができ、安定したフェースアングルを保てます。

そして、フィニッシュに向かって右肘を折り曲げ、たたんでいきます。

右肘を下に向ける意識を持ちましょう。

ゴルフスイングでは上半身に意識が行きがちです。

これは、頭から上半身の方がどうしても近いため反応しやすいからです。

しかし、残念ながらスイングの中心は下半身なのです。

石川遼選手はオフシーズンにクロスカントリーなどで下半身を鍛えているのは、スイングが上半身ではなく下半身リードが大切なことを裏付けています。

下半身を強く意識することで小手先のスイングではなく大きな筋肉でスイングすることが可能です。

大きな筋肉は同じ動きに強く、ぶれの少ないスイングプレーンが生まれ、方向性とともに上半身と下半身との捻転ができ、大きな飛距離が得られます。

では、下半身を意識するためにはどうすることが良いのかということですが、股関節の動きを考えることが最も効率が良くなります。

股関節の稼動域が広いと、スイングアークも大きくなります。

つまり、体重移動が右から左へ大きく動かすことができるのです。

スイング中に股関節に体重を乗せるイメージです。

下半身つまり股関節を意識したスイング作りをするための下半身強化をすることが、よりレベルアップしたスイングを作っていくことを心がけましょう。

スイングの基本はアドレスです。

そのアドレスの次に大切なのが始動です。

それは、１秒間を切るスイング時間の中で、唯一意識ができる部分だからです。

始動の仕方でほぼスイングプレーンは決まってしまいます。

インサイドに引けば、フラットなスイングとなり、ボールにサイド回転がかけやすく（かかりやすく）なります。

真っ直ぐ、もしくはアウトサイドに引けば縦振りとなりやすく、高いボールが打ちやすくなります。

確かに、プロ・上級者の中には、始動の仕方をかえインテンショナルにボールを操作し、コースマネジメントをすることは可能です。

ただ、アベレージゴルファーの方にはスイングが固まっていないうちに色々変えてしまうと、プレーンがばらつくためミスが多くなってしまいます。

まずは、スイングプレーンを固める上で、始動を安定させましょう。

意識としては低く長く始動を開始することです。

練習場で通常打つボールの後方にもう一つボールを置きましょう。

置く位置としては、３０ｃｍほど後方で、ボール１個もしくは２個分内側に置きます。

これは、低く長く、そして、身体が回転する際に若干内側にクラブが動くことが理想だからです。

これで、始動を安定させましょう。

ゴルフスイングにおいて右脇を意識することはスイングプレーンを考える上で最も意識したい部分になります。

起こりがちなミスは、インパクト時に右脇が開いてしまい、クラブヘッドの軌道がアウトサイドインになり、ボールに大きく再度回転がかかってしまいます。

そうすると、ボールは左右に曲がり、安定しません。

理想型としては、構えからインパクト前までは少しゆとりがある状態を保ち、インパクトの習慣には右脇が絞れてくる感じが効率のよい力の伝導を生み出します。

これは、右脇を絞り込みことで、右腕（右ひじ）が身体の最も近くを通り、インパクト時に最も早いスピードを与えられるとともに、身体に近いためスイングプレーンがぶれにくくなります。

その結果、遠くへそして方向性のばらつきも少なくなるのです。

クラブを持たずに、左手を右腕の上腕部分にあて、バックスイングからダウンスイングの動きを上下に動かす動作をすることで右脇が開いて閉じる動きが体感できます。

練習する方法としては、右脇にグローブを１枚挟み、７アイアンなどでハーフスイングをすることでコンパクトにボールを捉える動きが可能です。

やはり、練習が大切です。

本来ならきちんとスイング理論を学んだコーチにマンツーマンで指導を受けることができると効率的に上達の近道となることでしょう。

ただし、その指導を受けるためには高額なレッスン料と時間が必要になります。

この記事を読まれている方でお金もしくは時間に余裕がないという方の方が多いのではないでしょうか。

その環境の中でもスイングを確立することは十分可能です。

では、どのような練習を行えばよいか。

それは、練習する習慣をつけることです。

簡単なことのように思われますが、決して楽ではありません。

続けることがどれほど難しいことか皆さまは勉強等で経験されていることでしょう。

練習の内容としては、これは自分自身で決めて欲しいです。

よくスイングの動きを固めたければ２万回同じ動作をしろ、と言われています。

ただ、どういう動きが正しいのか分からない場合がありますので、間違った動きを覚えてしまう恐れがあります。

動きを矯正したい場合は、毎日、素振りを３００回やりましょう。

特に強振することはないので３０分もあれば十分可能な時間です。

そして、週１回練習場に行き、どのような球質が出るのか確認しましょう。

それが、イメージ通りのスイングになっているかどうかを確認でき、次の素振りに生かせます。

また、課題が分からない方も毎日の素振りでスイングを作ります。

課題はないですが、遠くへ真っ直ぐ飛ばすためには、重いバットなどを連続で振ると体幹が鍛えられます。

やはり、週１回の練習での確認は必要になります。

とにかく、続けることが大切です。

ゴルフスイングは１秒もかからずに終わってしまうとても瞬間的なものです。

この１秒間に色々なことを考えても、筋肉が覚えていない限り理想のスイングはできません。

つまり、動かしたい動作を覚えさせるために何万回と同じ動作を繰り返し、筋肉に覚えさせるマッスルメモリーを実行する必要があります。

そのスイングをする上の準備段階で一番基本となる部分が「アドレス」です。

つまり、ボールを打つ準備をする「構え」になります。

構えは、クラブの持ち方、背中の張り、前傾姿勢、膝の角度、など多々あります。

特に、その中でも、クラブを持つグリップは、唯一クラブと身体が接触する部分であり、握り方一つでフックになったり、スライスになったりします。

グリップを変えることで、打球の飛び方が変わることを練習などで確認し、自分に合ったグリップを取得しましょう。

また、アドレスおいて忘れがちなのが、背中の張りを感じることです。

猫背で構えているゴルファーを多く見ます。

楽なのはわかりますが、背中の張りを感じていない場合、スイング中に軸がブレやすくなるため、ミスが出ます。

逆に、背中の張りを感じたアドレスができると大きい筋肉を意識したスイング軸ができるため、軌道が安定し、ミスが少なくなります。

さらに、軌道が安定することで、効率よくボールを飛ばすことができます。

アドレスを意識したスイングを心がけましょう。

コースで打つ打数の３、４分の１がパターの打数です。

それほど重要なパターですが、比較的選ばれるのは千差万別です。

ヘッドの形状で言えば、ピン型（長方形の形で上級者に好まれる）、マレット型（かまぼこ型でまっすぐ引いてまっすぐ出しやすい）などまだまだたくさんの型が発売されています。

長さも通常の長さ、中尺、長尺とかなり違いが出ます。

その中で、最もオススメなのがピン型で通常の長さ３４インチ、もしくは３３インチ（日本人の低い身長に合っていると言われています）のパターです。

ピン型は、その名の通り「ＰＩＮＧ」という会社が最初に作った画期的なパターです。

トゥヒールバランスといって、重心をヘッドの芯の左右にバランスよく配分し、ボールをヒットする際、フェース面がカップに対して真っ直ぐになるよう保ってくれる機能です。

これにより、ミスヒットが少なくなり、カップインする確率も格段に上がります。

また、このピン型はカップに対して非常に構えやすい。

ヘッドからカップに垂線を引くイメージで構えられ、狙ったラインに打ち出すことができます。

特に、短めの外したくないショートパットで威力を発揮します。

ぜひ試してみる価値はあると思います。